Jak zachować prawidłową postawę siedząc przy biurku komputerowym

1. Usiądź w prawidłowej postawie. Wiele krzeseł biurowych do użytku osobistego i korporacyjnego ma regulowane oparcie, poduszki, a nawet poduszki lędźwiowe. Każdy korzysta z innego krzesła, ważne jest, aby spełniał następujące standardy:
Uda muszą znajdować się blisko siedzenia.
Łydka i kolano powinny znajdować się pod kątem prostym 90 stopni.
Trzymaj stopy blisko ziemi pod kątem 90 stopni do łydki.
Plecy powinny być ustawione pod kątem 100-135 stopni w stosunku do ud tak bardzo, jak to możliwe.
Trzymaj ramiona blisko boków.
Ramiona i szyja powinny być rozluźnione.
Oczy mogą wygodnie patrzeć na ekran bez konieczności rozciągania lub nadwyrężania szyi lub oczu.
2. Wyreguluj poduszkę krzesła. Jeśli krzesło posiada poduszki lędźwiowe, niestandardowe poduszki, regulowane podłokietniki lub inne specjalne poduszki, możesz je dostosować do swoich potrzeb.
Jeśli podłokietniki i poduszki wpływają na pozycję siedzącą, możesz je zdjąć.
3. Klawiatura znajduje się jak najbliżej ciała. Klawiatura powinna być umieszczona bezpośrednio przed korpusem, bez odwracania się i schylania się, aby dosięgnąć komputera.
Ma to na celu trzymanie ekranu komputera co najmniej jednym ramieniem od Ciebie.
4. Głowa do góry. Twoja szyja może rozciągać się do przodu, powodując zbliżenie podbródka do klatki piersiowej, powodując ból szyi, ramion i pleców. Patrząc na ekran komputera, trzymaj głowę wysoko.
Jednym z rozwiązań jest dostosowanie wysokości wyświetlacza tak, aby zrównał się z linią wzroku.
5. Weź głęboki oddech. Oddychanie staje się płytkie podczas siedzenia i z czasem łatwo jest spowodować inne problemy. Pamiętaj, aby często brać głębokie oddechy, zwłaszcza gdy odczuwasz bóle i zawroty głowy. Staraj się brać głębokie oddechy kilka razy na godzinę.
Płytki oddech może spowodować nieświadomą zmianę postawy ciała, podczas gdy głębokie oddychanie przeponą pomaga ciału utrzymać postawę środkową.