Jaki jest sprzęt do ćwiczeń w biurze?

Zalecany sprzęt do aerobiku do sprzętu fitness w biurze
Kierat
Skoro o bieżniach mowa, to chyba każdy wie, że długotrwałe i prawidłowe korzystanie z bieżni pozwala szybko spalić kalorie! Bieżnia jest łatwa w użyciu i można zacząć! Włącz przełącznik podczas biegania na bieżni, a następnie dostosuj prędkość. Szybkość działania jest zazwyczaj wybierana na poziomie 5-10. W pozycji wybierz szybkie tempo chodzenia 4-6. Po dostosowaniu się możesz stopniowo zwiększać liczbę biegów do 6-8. Nachylenie: powinno być kontrolowane w zakresie 0-10%, a bieganie na poziomie 1%-4% jest łatwiejsze; czas: dla nowicjuszy zaleca się 20-30 minut, stopniowo do 60 minut za każdym razem. Częstotliwość: Zaleca się co najmniej 4-6 razy w tygodniu.
Zalety bieżni:
Możesz wybierać pomiędzy treningiem o niskiej i wysokiej intensywności, a oba mogą pomóc spalić więcej kalorii i wzmocnić kości.
Na bieżni możesz chodzić powoli lub szybko biegać, a także możesz urozmaicić trening, dostosowując nachylenie.
Wady bieżni:
Nie da się osiągnąć efektu treningu na świeżym powietrzu. Chociaż bieżnia eliminuje różne opory występujące podczas biegania na świeżym powietrzu, efekt ćwiczeń również ulega odpowiedniemu zmniejszeniu.
To nudne. Poczucie niewiedzy, dokąd iść na bieżni, łatwo się nudzi.
łatwo o kontuzję. Zawsze istnieje ryzyko poślizgu lub upadku.
Rower spinningowy
Rower spinningowy jest bardzo odpowiedni dla młodych ludzi. Jego zasada jest podobna do zasady jazdy na rowerze. Niska intensywność treningu to dobra wiadomość dla osób mających problemy ze stawami. Jeśli jednak chcesz wykorzystać orbitrek do wzmocnienia kości i uzyskania znaczących efektów treningowych, powinieneś z tego zrezygnować.
Stopy łatwo drętwieć. Jeśli nie podnosisz stóp i nie poruszasz palcami u nóg podczas treningu, prawdopodobnie pozostaniesz odrętwiały na zawsze.
W udach występuje silne uczucie pieczenia, szczególnie u osób, które dopiero co dotknęły orbitreka, podczas kilku treningów odczują pieczenie mięśnia czworogłowego uda z przodu uda. Możesz wcześniej wykonać trening wytrzymałościowy, aby złagodzić spalanie mięśni. Dyskomfort wywołany.
Zalety rowerów spinningowych: oszczędność miejsca, relaks i wygoda, możliwość spalania większej ilości tłuszczu w jamie brzusznej oraz możliwość wykonywania innych czynności w kończynach górnych (niektórzy lubią czytać);
Wadą ćwiczeń spinningowych jest to, że zużywają mniej kalorii (kończyny górne w zasadzie nie są zaangażowane) i mogą powodować dyskomfort w biodrach i kroczu (siedzenie na siodełku jak na rowerze).